要克服演讲紧张恐惧的情况，说实话，没有人会想真的摆脱紧张情绪，因为它们是能量和激情的载体。肾上腺素是你的朋友。几年前，曾听一位演讲教练说过:“欢迎紧张情绪,它们是你重视演讲并想做好的信号。”关键是控制、治理和调整肾上腺素的奔涌，使它为你工作。
如果发现自己在演讲中正在对抗紧张，并且怕自己在听众面前身体僵硬不知所措（甚至晕过去），那么请试用下面的窍门（STAGE MIGHT-----管理焦虑的十大技巧的英文首字母的组合）帮助你训练面对紧张情绪的控制。
如果发现自己在演讲中正在对抗紧张，并且怕自己在听众面前身体僵硬不知所措（甚至晕过去），那么请试用下面的窍门（STAGE MIGHT-----管理焦虑的十大技巧的英文首字母的组合）帮助你训练面对紧张情绪的控制。
对自己微笑(Smile, S)
在开口之前、帮被介绍的时候，以及演讲过程是适当的时候。微笑使大脑分泌化学物质，它的生理反应能够减轻不安情绪，促进放松。
永远记住，微笑是两个人之间的最短距离。它向听众表明你很高兴看到他们、并且对要传递的信息充满热情。
自我对话（Talk, T）
积极地自我对话，想象自己的成功。即便最初没有百分之百的把握，也要对自己说你可以做到！运动心理学专家已经证明：运动员的自我对话及想象会创造自我实战的预言，无论好的还是坏的。思想带来行动，行动创造产出。因此，为什么不让自己的想法积极起来，从而获得回报呢？在脑海中想象你自信的步伐，温暖的笑容，想象听众对你的喜爱。对自己说：“我是一个充满活力的演讲者。”“我热情，有魅力。”“听众们喜欢我。”“我准备好了，信心十足。”“我情绪高昂。”这真的有效。
认可(Acknowledge,A)
你需要知道有关听众的3个事实：(1)他们相信你是专家。听众是你为公认的权威：这很简单，因为你能站在上面报告。而且，对相关话题，你比他们了解得多。(2)他们希望你成功。观众真心希望你表现良好，能带来价值：否则，这就是浪费他们的时间。(3)他们不知道你会说是什么。万一你忘记什么内容，或者说的要点顺序不对，不必说出来，不需要道歉，听众并不知道。
寒暄(Greet,G)
在开始演讲之前和听众寒；提前与尽可能多的人握手或见面。这是向听众展示你的风度和平易近人；它能够使你放松，把“公开”演讲转变成“私下”谈话，使得演讲感觉起来像是谈话的持续。
热身运动（Exercise, E）
演讲之前在后台，或者私下里做不剧烈的运动。这能让你的身体摆脱多余的肾上腺素。在身体上做好准备，对于需要些体力活动的公开演讲是至关重要的。做一些伸展,弯曲几次膝盖，或者在会场外走动走动。做几次深呼吸：用鼻子吸气，慢慢数到三；用嘴巴吐气,也是慢慢数到三。
熟记（Memorize, M）
熟记演讲第一分钟和最后一分钟的内容。牢记演讲最初要说的几句话，这会给你带来信心，并且减轻紧张情绪。这也使得你能够直视观众的眼睛，在他们面前有个好的印象。同样地，如果能够牢牢记住总结陈词，他们将会记住自信和胸有成竹的你，。熟悉材料吧！
互动（Interact, I）
在开始阶段与听众互动.在最初的5分钟就让听众参与.问一个引人深思的问题；做个调查，让听众举手回答；如果可能，让听众做自我介绍；注意听众的反馈，做个清单；开展学习活动；展示道具，或者发给大家学习辅助工具；讲有趣或引人入胜的故事。通过立刻吸引听众的注意力和兴趣，使得关注点从你身上转移到听众身上，这能够减轻不少压力。这样，你做的是一些自然和舒适的事情，即与人的交互；而不是从事可怕的“公开演讲”。
给予（Give, G）
给予，给予，给予。关注在演讲中能够给予听众什么。在演讲工作坊上，我经常会问大家，在送给爱人礼物的时候，你们会紧张得要命吗？答案几乎都是“不会”。相反，他们感到期待、兴奋和喜悦。他们期待着送出礼物，热切地等待着礼物被打开。作为演讲人，把你的雅江想象成给听众的礼物，它充满了有价值的信息、有帮助的想法，以及有意义的内容，他们真的会喜欢。这样一种精神上的态度将赋予你力量，，让你能够关注在演讲的目的上，向听众传递信息，充实听众。
排练（Hold, H）
举办一次正装彩排。舒适产生信心。你做得越多，得到的越多。没有什么方法比彩排能更好地确保演讲的成功了：浏览报告材料，大声读出来；练习身体动作；通读幻灯片，暖暖嗓子；熟悉内容和日程安排等。理想情况下，应该对排练进行录音或拍摄，之后观看以了解你的表现。同时，也要记录排练时间，以确保进度控制得当。
相信（Trust, T）
相信自己。曾经有一次准备演讲的时候，出于对无法获得所有信息的担心，我几乎被击垮了。我最敬重的一位教练曾说过：“想象你在做蔬菜汤，你切了10个胡萝卜，放进锅里炖，你会担心1个小时后准备享用的时候胡萝卜不见了吗？如果你放松一下，相信自己，那么内容就像那些胡罗卜一样。如果你准备好了，在端起锅享用的时候，它会在哪里。只要相信自己就行！”相信自己是优秀的，你将达到自己的期望。
这10个步骤都是经过验证的，真正从怯场到无畏的策略。将它们付诸实施，这将帮助你驯服蝴蝶，让它们列队飞行。
在开口之前、帮被介绍的时候，以及演讲过程是适当的时候。微笑使大脑分泌化学物质，它的生理反应能够减轻不安情绪，促进放松。
永远记住，微笑是两个人之间的最短距离。它向听众表明你很高兴看到他们、并且对要传递的信息充满热情。
自我对话（Talk, T）
积极地自我对话，想象自己的成功。即便最初没有百分之百的把握，也要对自己说你可以做到！运动心理学专家已经证明：运动员的自我对话及想象会创造自我实战的预言，无论好的还是坏的。思想带来行动，行动创造产出。因此，为什么不让自己的想法积极起来，从而获得回报呢？在脑海中想象你自信的步伐，温暖的笑容，想象听众对你的喜爱。对自己说：“我是一个充满活力的演讲者。”“我热情，有魅力。”“听众们喜欢我。”“我准备好了，信心十足。”“我情绪高昂。”这真的有效。
认可(Acknowledge,A)
你需要知道有关听众的3个事实：(1)他们相信你是专家。听众是你为公认的权威：这很简单，因为你能站在上面报告。而且，对相关话题，你比他们了解得多。(2)他们希望你成功。观众真心希望你表现良好，能带来价值：否则，这就是浪费他们的时间。(3)他们不知道你会说是什么。万一你忘记什么内容，或者说的要点顺序不对，不必说出来，不需要道歉，听众并不知道。
寒暄(Greet,G)
在开始演讲之前和听众寒；提前与尽可能多的人握手或见面。这是向听众展示你的风度和平易近人；它能够使你放松，把“公开”演讲转变成“私下”谈话，使得演讲感觉起来像是谈话的持续。
热身运动（Exercise, E）
演讲之前在后台，或者私下里做不剧烈的运动。这能让你的身体摆脱多余的肾上腺素。在身体上做好准备，对于需要些体力活动的公开演讲是至关重要的。做一些伸展,弯曲几次膝盖，或者在会场外走动走动。做几次深呼吸：用鼻子吸气，慢慢数到三；用嘴巴吐气,也是慢慢数到三。
熟记（Memorize, M）
熟记演讲第一分钟和最后一分钟的内容。牢记演讲最初要说的几句话，这会给你带来信心，并且减轻紧张情绪。这也使得你能够直视观众的眼睛，在他们面前有个好的印象。同样地，如果能够牢牢记住总结陈词，他们将会记住自信和胸有成竹的你，。熟悉材料吧！
互动（Interact, I）
在开始阶段与听众互动.在最初的5分钟就让听众参与.问一个引人深思的问题；做个调查，让听众举手回答；如果可能，让听众做自我介绍；注意听众的反馈，做个清单；开展学习活动；展示道具，或者发给大家学习辅助工具；讲有趣或引人入胜的故事。通过立刻吸引听众的注意力和兴趣，使得关注点从你身上转移到听众身上，这能够减轻不少压力。这样，你做的是一些自然和舒适的事情，即与人的交互；而不是从事可怕的“公开演讲”。
给予（Give, G）
给予，给予，给予。关注在演讲中能够给予听众什么。在演讲工作坊上，我经常会问大家，在送给爱人礼物的时候，你们会紧张得要命吗？答案几乎都是“不会”。相反，他们感到期待、兴奋和喜悦。他们期待着送出礼物，热切地等待着礼物被打开。作为演讲人，把你的雅江想象成给听众的礼物，它充满了有价值的信息、有帮助的想法，以及有意义的内容，他们真的会喜欢。这样一种精神上的态度将赋予你力量，，让你能够关注在演讲的目的上，向听众传递信息，充实听众。
排练（Hold, H）
举办一次正装彩排。舒适产生信心。你做得越多，得到的越多。没有什么方法比彩排能更好地确保演讲的成功了：浏览报告材料，大声读出来；练习身体动作；通读幻灯片，暖暖嗓子；熟悉内容和日程安排等。理想情况下，应该对排练进行录音或拍摄，之后观看以了解你的表现。同时，也要记录排练时间，以确保进度控制得当。
相信（Trust, T）
相信自己。曾经有一次准备演讲的时候，出于对无法获得所有信息的担心，我几乎被击垮了。我最敬重的一位教练曾说过：“想象你在做蔬菜汤，你切了10个胡萝卜，放进锅里炖，你会担心1个小时后准备享用的时候胡萝卜不见了吗？如果你放松一下，相信自己，那么内容就像那些胡罗卜一样。如果你准备好了，在端起锅享用的时候，它会在哪里。只要相信自己就行！”相信自己是优秀的，你将达到自己的期望。
这10个步骤都是经过验证的，真正从怯场到无畏的策略。将它们付诸实施，这将帮助你驯服蝴蝶，让它们列队飞行。